СЪВЕТИ ЗА РЕЛАКС В ПЕРИОДИ НА СТРЕС
1. ОСВОБОДИ УМА СИ
Понякога стресът може да бъде причинен от прекалено премисляне на нещата. Тук може да помогне медитацията. Ако медитацията не е за теб, опитай техниката сканиране на тялото. Сканиране на тялото означава да затвориш очи да се фокусираш последователно върху всяка негова част. Така ще осъзнаеш как се чувстваш и ще се съсредоточиш върху зоните с болка и напрежение или общ дискомфорт. Това е прост начин да фокусираш ума си върху тялото и да го отклониш от това, което те стресира.
Дихателните упражнения също са чудесен начин да се съсредоточиш върху себе си и да успокоиш ума си. Те изискват минимални усилия и помагат да забавиш пулса си и да върнеш ума и тялото си обратно в спокойно състояние.
ЛЕСНИ ДИХАТЕЛНИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА НАМАЛЯВАНЕ НА СТРЕСА
1. Легни по гръб и сложи
ръцете си в зоната на стомаха.
2. Вдишай през носа,
докато преброиш до четири.
3. Издишай през устата,
докато преброиш до четири.
4. Повтаряй, докато се успокоиш
и сърцето ти започне да бие по-бавно.
2. НАМАЛИ НАПРЕЖЕНИЕТО
Довери се на доказаните начини за намаляване на напрежението – вземи горещ душ или вана и се погрижи за себе си. Напълни ваната, добави бомбичка за вана, запали онази свещ, която пазиш за специални случаи, намали осветлението и пусни любимата си музика. Това е идеалният начин да отделиш време за себе си и да се откъснеш от външния свят.
След като излезеш от банята, се погрижи за кожата си с подхранващо масло или йогурт за тяло. Те не само ще омекотят и хидратират кожата, но и ще ѝ придадат деликатен аромат.
3. РАЗДВИЖИ СЕ
Във времена на стрес, понякога единственото, което ти се иска, е да се скриеш под завивките, докато всичко отмине. Но това не винаги помага. Често най-добрият начин да преодолееш стреса е да спортуваш. Когато тренираш, тялото ти освобождава ендорфин – „хормонът на щастието“, както го наричаме. След тренировка всеки се чувства доволен от себе си и по-спокоен.
А спортуването у дома е много лесно. Всичко, от което се нуждаеш, е клип с тренировка в youtube и бутилка вода. Довери ни се, след 30 минути скачане в хола, ще се почувстваш чудесно. Не забравяй за грижата за кожата след тренировката.
4. СЪЗДАЙ СИ РИТУАЛ ПРЕДИ СЪН
Здравият сън е много важен за твоето настроение и здраве. Недобрият сън често води до по-високи нива на стреса и по-голяма раздразнителност. Като си създадеш и следваш свой ритуал преди лягане, тялото и съзнанието ти ще са подготвени и по-спокойни, когато дойде времето за сън.
Опитай успокояващият спрей за възглавница, за да се подготвиш за пълноценен сън. Или се погрижи за кожата си с нощен крем или маска. Освен че ще имаш мека и гладка кожа, това ще ти помогне да се отпуснеш и да забравиш тревогите от деня.
И не на последно място, опитай се да избягваш светлината от телефона си поне 30 минути преди сън. Вместо това, вземи книга, любимото си списание или послушай релаксираща музика.